Sivananda Yoga

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   Seguindo os ensinamentos dos Mestres Sivananda e Vishnu-Devananda, a prática com esse nome incorpora exercícios de conscientização e ampliação da capacidade respiratória, exercícios de alongamento e aquecimento do corpo e uma série de posturas psico-físicas, ou Asanas, que atua nos corpos físico, sutil e energético.
  
   Segundo William J. Broad, autor do livro "A Moderna Ciência do Yoga" :             "Sivananda é completo. Promove um estilo de posturas moderadas, respiração, relaxamento, dieta vegetariana e uma atitude de contentamento e alegria."

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      Prática regular de 12 posturas:

• Relaxamento inicial / introdução;

• Mantras iniciais – evocam a bênção e a proteção dos Mestres e egrégoras;

• Exercícios Respiratórios – Kapalabhati Krya & Anuloma Viloma Pranayama;

• Aquecimento – Saudação ao Sol ou Surya Namaskar;

• Série de posturas ou Asanas da série regular:

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- Sirshasana – invertida sobre a cabeça

- Sarvangasana – invertida sobre os ombros

- Halasana – arado

- Matsyasana – peixe

- Paschimothanasana – pinça sentada

- Bhujangasana – cobra

- Salabhasana – gafanhoto

- Dhanurasana – arco

- Ardha Matsyendrasana – meia-torsão

- Kakasana – corvo

- PadaHasthasana – pinça em pé

- Trikonasana – triângulo

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* A série regular é a base para a prática, mas a estrutura das aulas depende das turmas e contextos, buscando-se preservar a integridade dos ensinamentos.

 • Relaxamento final;

• Mantras de encerramento.